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私处的紧致，也就是相当于改善私处附近的括约肌，锻炼括约肌。同理，提肛运动也可以达到一定地锻炼括约肌的效果。

快走，日常走路锻炼自己加快速度也是增强了私处的肌肉，也就是改善阴部附近的扩约肌，进而拉伸弹性。

深蹲，私处亦是有肌肉的，而深蹲亦是带动了私处的这块肌肉。

深蹲步骤：

1、深蹲对膝盖会造成很大的压力，在下蹲的过程中膝盖应该自然向外弯曲，不能出现膝盖内扣的现象。

2、膝盖尽量不要超过脚尖，否则容易导致腰部受伤。

3、双脚站距=肩同宽或略宽，找到自己发力感觉最好的位置。

吸气提肛步骤：

1、站直，双手自然下垂或是插住腰部

2、先深吸气后屏住呼吸，使肛门收缩向上，坚持5秒，放松，重复几次。


关键词： 向外弯曲 达到一定 尽量不要 拉伸弹性